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走路锻炼靠朋友圈拼步数?3类人别盲目步行锻炼

2015-09-30 10:36:48      来源:

每天开车上下班,有电梯就绝不爬楼梯,即使人头攒动也愿意在电梯口等候;每天回家,除了吃饭,其他时间不是窝在沙发看电视,就是躺床上看手机;好不容易爬个楼梯、上个山,不出几分钟就死劲嚷嚷“好累”……这样“平常”的生活方式每日都在我们身边上演。当我们感觉体力不支、身体已亮起“亚健康”红灯时,不少人憋足劲在跑步机、游泳馆等处重拾健康,但你是否知道,其实就在我们身边,一直都有一种最简单最廉价最佳的运动方式——步行。

昨日是世界步行日,世界卫生组织和一些研究机构均曾指出:走路是“世界最佳运动之一”。因为研究发现,坚持每天走路,可提高免疫力,使感冒几率降低30%;消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;活动筋骨,疏通淤滞脉络等。但长沙市第四医院骨一科贺健军主任医师同时提醒,步行确实不失为一种多数人适合的开启健康之门的锻炼方式,但科学步行也有讲究,如果步行时拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字等,这种不正确的步行方式可能导致锻炼不成,反而容易引发疾病,甚至造成损伤。

研究:走路是最佳运动之一

世界卫生组织于1992年指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

而英国维珍公司完成的一项最新研究发现,每天步行上班的锻炼效果相当于在跑步机上运动20-30分钟。研究者称,走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟,平均可多耗热量324卡路里,按一年计算,步行上下班可多耗热量84240卡路里,可减肥约11公斤。更有研究指出,步行最好的时间是晚饭后半小时。

在西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中也曾提及:“步行能够打开经络,放松脉搏,身心轻安,减少疾病,延年益寿,开发智慧。”

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